Ang pagkawala ng timbang sa isang linggo ay isang pangkaraniwang layunin na karaniwang nangyayari patungo sa tag-init. Sa sandaling napagtanto ng isang babae na malapit na niyang hubarin at ilantad ang kanyang mga taba, mayroong isang kagyat na pangangailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Posible bang mawala ang 7 kg sa loob lamang ng isang linggo? Nakasalalay ito sa iyong edad, mga katangian ng metabolic at, syempre, pagganyak. Pag-usapan natin ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang mabilis na mawalan ng timbang.
1. Wastong nutrisyon
Ano ang karaniwang rekomendasyon na kumain kapag sobra sa timbang? Bigyan up mataba, matamis, starchy na pagkain. Huwag kumain pagkatapos ng anim. Kumain sa umaga. Kumain ng maliit. Ang lahat ng mga pamantayang tip na ito ay mabuti lamang para sa mga taong hindi kailangang mawalan ng 7 kg bawat linggo sa bahay. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang nang mabilis hangga't maaari, kailangan mong higpitan ang iyong diyeta.
Sa isip, mainam na laktawan lahat ang pagkain. Ngunit ito ay mahirap mangyari. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ng lakas upang makapasok sa trabaho at gumawa ng mga gawain sa bahay. Ang kakulangan ng pagkain sa gastrointestinal tract ay lubhang nakakasama sa kalusugan. Bilang karagdagan, hindi ka makakaligtas sa isang buong linggo nang walang pagkain dahil sa pakiramdam ng gutom, na patuloy na pahihirapan ka.
Samakatuwid, kailangan mo pa ring kumain. Dapat ka lang kumain ng mga pagkain na may halagang lakas na mas mababa sa 50-80 kcal bawat 100 gramo ng timbang. At ang paggamit ng calorie ay dapat na limitahan sa 500-600 bawat araw. Mapaparamdam nito sa iyo ang higit o hindi gaanong normal dahil mabubusog ang iyong tiyan. Ngunit ang bigat ng katawan ay magsisimulang mabilis na tanggihan dahil sa matinding mga kakulangan sa nutrisyon.
Narito ang mga pagkaing bubuo sa batayan ng iyong diyeta sa susunod na 7 araw:
- mga hilaw na gulay;
- mga prutas;
- kabute;
- mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- damong-dagat;
- pagkaing-dagat.
Pinapayagan ang asin, pampalasa, halaman. Ipinagbabawal ang taba, asukal, anumang inumin, maliban sa tubig, hindi matamis na tsaa at kape. Siguraduhin na uminom ng maraming likido. Una, mapapanatili ka nitong busog. Pangalawa, pinapabagal ng dehydration ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa kaso ng matinding kagutuman, maaari kang kumain ng isang kutsarang puno ng oat o bran ng trigo na may isang basong tubig.
2. Pisikal na aktibidad
Diet lamang ay hindi sapat para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Nais mong gawin ang imposible - mawalan ng 7 kilo ng timbang sa bahay sa loob lamang ng isang linggo. Kahit na sa isang buwan, karamihan sa mga tao ay nabibigo na mawala ang labis na taba. Samakatuwid, upang makamit ang iyong layunin, dapat mong sikaping masubukan.
Kung pisikal kang nagtatrabaho sa trabaho, mabuti iyon. Ngunit hindi sapat para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, kailangan mo ng pagsasanay sa gym, pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta. Subukang huwag umupo sa bahay ng isang minuto. Dapat kang gumastos ng mas maraming enerhiya hangga't maaari sa susunod na 7 araw.
Kahit na sa tingin mo ay wala ka nang lakas, bumangon ka pa rin at mamasyal o mag-gym. Maniwala ka sa akin, mayroon kang sapat na lakas sa iyong katawan. Upang matiyak ito - hawakan ang iyong panig at tiyan. Kung mayroong isang bagay na nakabitin doon, hindi ka mamamatay sa gutom at labis na trabaho sa malapit na hinaharap. Dapat mong pisilin ang lahat ng mga juice sa iyong sarili upang ang katawan ay mapilit na gawing enerhiya ang subcutaneite fat.
Sa anumang kaso dapat kang humiga sa sofa at hintaying mawala ang labis na timbang nang mag-isa. Ang mga malalaking layunin ay tumatagal ng maraming pagsisikap. Kung hindi ka na makapaglalaro - kumuha ng mga inuming enerhiya o uminom ng kape. Kung hindi ito makakatulong, sanayin nang may lakas. Kung hindi mo magawa, maglakad-lakad lamang upang magsunog ng calorie. Kung hindi ka man makalakad, pagkatapos ay mag-crawl. Ang prosesong ito ay tatagal ng mas maraming lakas kaysa sa pag-upo sa harap ng TV.
3. Pagpapayat ng mga gamot
Kakailanganin mong uminom ng gamot upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Mapapabilis din nila ang paglabas ng enerhiya. Dagdagan nito nang sabay ang iyong paggasta sa calorie bawat yunit ng oras at bibigyan ang iyong sarili ng lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo. Upang mabilis na mawala ang timbang, kakailanganin mo ang mga gamot na stimulant.
Basahing mabuti ang mga tagubilin para sa paghahanda. Magkaroon ng kamalayan na maaari kang makakuha ng mga epekto. Ang kanilang posibilidad na tumaas dahil ikaw ay humina ng diyeta at pare-pareho ang pisikal na aktibidad. Ang lahat ng mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon. Samakatuwid, maingat na piliin ang gamot, isinasaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan.
4. Pag-aalis ng labis na likido
Marahil ay alam mo na ang karamihan sa mga gamot sa pagbaba ng timbang ay hindi talaga nasisira ang taba, ngunit tinatanggal lamang ang tubig mula sa katawan. Inaako ng mga gumagawa ng naturang mga produkto na ang ilang "labis na likido" ay naipon sa iyong katawan, na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang. Syempre hindi ito totoo. At gayunpaman, kung nais mong mawala ang 7 kg ng timbang sa isang linggo, hindi mo magagawa nang walang diuretics.
Hindi kanais-nais na gumamit ng mga malalakas na gamot. Laban sa background ng mga kakulangan sa nutrisyon at isang malaking pagkawala ng mga electrolyte habang nag-eehersisyo, maaari silang makapinsala sa kalusugan. Mas mahusay na bumili ng iyong sarili ng isang regular na murang slamping tea. Naglalaman ito ng mga diuretic herbs na mabilis na makakabawas ng timbang ng iyong katawan.
Huwag gumamit ng diuretics mula sa mga unang araw ng diyeta. Hindi pa rin sila makakakuha ng mas maraming likido kaysa sa papayagan ng iyong katawan. Kaya't pinakamahusay na magsimula sa diuretic therapy patungo sa pagtatapos ng iyong marapon - sa ikaanim o ikapitong araw ng diyeta. Kaya nai-save mo ang iyong sarili ng hindi kinakailangang pagpapahirap at hindi gaanong makakasama sa iyong kalusugan.
5. Pag-aalis ng labis na mga dumi
Kung ilabas mo ang mga nilalaman ng bituka, maaari kang maging mas madali. Isipin lamang kung magkano ang naipon doon! Syempre hindi ito mataba. Ngunit kapag maraming dumi ng tao ang bumubuo sa iyong digestive tract, ang iyong tiyan ay mukhang bilog. At ang mga kaliskis ay nagpapakita ng higit pang mga bilog na numero. Pagkatapos ng lahat, hindi nila alam kung paano makalkula ang dami ng taba sa iyong katawan, ngunit sukatin ang masa ng lahat ng nasa loob mo.
Sa pagtatapos ng isang 500-600 kcal bawat araw na diyeta, ang iyong mga bituka ay hindi magkakaroon ng labis na dumi ng tao. Ngunit maaari mo pa ring mawala ang 1-2 kilo ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nilalaman nito. Bakit hindi gamitin ang madaling paraan na ito upang masiyahan ang iyong iskala? Kumuha ng mga laxatives sa araw na anim at pitong diyeta. Pagdating sa oras na kumuha ng stock, timbangin mo ng kaunti mas kaunti.
Output
Malamang na sa tulong ng aming pamamaraan, mawawalan ka ng 7 kilo sa isang linggo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na tatanggalin mo ang 7 kilo ng taba. Ang kalamnan ay magbabawas, ang likido ay iiwan ang mga sisidlan, dumi mula sa bituka. Ang pagkawala ng taba ay magiging maliit - isang maximum na 2-3 kilo. Sa parehong oras, malamang na hindi ka magsisimulang magmukhang mas mahusay pagkatapos ng isang mabigat na diyeta at ehersisyo. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang pagkawala ng timbang nang maaga upang hindi magmadali at makakuha ng isang matatag na resulta.